2022年上半期SpecialThanks

4月、控室の写真だけ記事にアップしましたが
この春フォトウェディングの撮影をしてきました。

3月末の撮影で、桜が満開のなか素敵な写真がたくさん撮れたのですが

それまでに痩せなければならなくて。

同じ3月には大学時代からの付き合いのあるご夫妻。
aoricoのベースをつとめるアオキ君の結婚式に呼んでいただいてたのもあって、

ここ数年家に引きこもっていたわたしは、久しぶりに人に会うために
ついにダイエットを決意したのでした。

結論から言うと体重はまあ、数キロは減りました。

体重より、顔と上半身を痩せることに重きをおいておりまして、

一番効果が出たなあ、やって良かったなぁと感じたのは

背筋の筋トレだったと思います。

ということで

主にダイエット関連で、

フォトウェディングまでにやったことを思い出しながら

特に感謝したいスペシャルサンクスをしたためておこうと思います。

<ダイエット&美容>SpecialThanks!!!

順不同。

●食べすぎると一緒に泣いてくれたあすけんのお姉さん!

『あすけん』といえば、言わずと知れた

食事の記入をしていくアプリでですね。

食事を書き留めていくことがダイエットには一番有効なんですよね。

4年前くらいに、一度アプリはスマホに入れていましたが

「ダイエットしよう!」とちゃんと思ったのは初めてだったので

改めて体重の目標設定などし直して、日々の食事を記録しました。

このアプリの良いところは

商品名で検索するとだいたいの食品についてヒットするので

それをそのまま食事登録すれば、栄養素やカロリーが自動計算されるところ。

あとandroidに入っているgoogle fit(グーグルフィット)という歩数計算

のアプリと連携すれば、その日ごとの歩数も勝手に入力されて

面倒くさがりな人でも、なんとなく正しい記録が取れるので助かります。

ダイエットといってもジムに通っている訳でもないので

食事制限から先に始めたい私にピッタリのアプリです。

『あすけん』アプリ android版のお姉さん

そして何よりアプリを開けば豆知識や、アドバイスをしてくれる

お姉さんの存在…。

その日記録した食事内容についての点数をつけて、

ときには辛辣な感想を述べてくれる頼れるお姉さんです。

ですが1日の目標カロリーを大幅にオーバーしてしまうと

すぐ泣いてしまう涙もろい面も。

泣かせてしまうときもあります

食事のバランスがうまくいくと点数が高くなります。

その努力を無駄にしたくなくて
次の日も食事を意識するようになります。

同時に運動も頑張れるようになるという相乗効果で、

たぶん食事の記録ってすごく効果が出やすいんだと思います。

そんなあすけんのお姉さんにSpecialThanks。

●体脂肪率筋肉率BMIなどが測れる体重計!

これはシンプルなんですが、

体重だけではなく筋肉率の伸びとかもわかる体重計にスペシャルサンクス。

体重を減らしたいという願望ももちろん無くはなかったのですが、

プロフィールに書くわけでもないので体重がわかっても仕方ないというか。

ウェディングドレスって足はほとんど映らないので、

やっぱり気になるのは二の腕と背中とか「見た目」だけ。

そういう意味で基準になったのは「筋肉率」と「脂肪率」のアップダウンでした。

筋肉率が増えれば痩せやすくなるらしいので

筋肉率がほんのちょっとずつ上がったり、

脂肪率が減ったりするのがモチベーションにつながりました。

つづいては、「1週間で背中の脂肪をみるみる落とす 最強背中痩せトレーニング」を指導してくれた…

●ひなちゃんねる(Youtuber)

ずばりこの動画。

これで最後1週間を追い込みました。

10分の短い動画なんですが、

初めてやったときはまったく付いていけませんでした。

背筋!!?
そんなものは無い!!!
むり!!!

初日は絶叫しながら7割しかできなかったのですが

数日でだんだん筋肉がついたらしく、なんか背筋できるようになりましたし、

いい感じに背中下部?(浮き輪肉ってやつ、)が減りました。

ありがたや、ありがたや

他にも「ドライヤー中にはこの筋トレをやる」、

とか「朝起きたらこのストレッチ・マッサージやる」とか

「仕事中平日にこのメニューやりきる」とか・・・

代謝を上げるようなメニューを自分で決めて、

ラスト2週間くらいはそれを信じてやりました。

(小学生の夏休みの宿題のように、
表を手書きして、やれたタスクにシール貼ってました♡)

さいごに…モチベーションとテンションを上げてくれた

●TWICEとITZYとNMIXX!!

2021年以降、今年上半期の私はず〜っとJYP推しで

(JYP:韓国のとあるアイドル芸能事務所です。)

上に書いた3組は、いつもライブ映像を見たり曲を歌ったりひとりでカラオケにも行ったりしています。

それまでアイドルに全く興味なかった私の変化に、旦那からは

「お前の中のロックは死んだ」とか「ロックを捨てた」とか

散々な言われようでしたが、

なんていうかこんな時代を生きる中で元気をもらったし、

筋トレや体型に関するモチベーションが(生まれてはじめて)出ました。

ちょうど2月に新グループNMIXX(エンミックス) の「O.O」という

すごく変な曲(褒めている)がリリースされて、

筋トレ中やお風呂上がりにエンドレスリピートして聴いていた頃ですね。

ちなみにTWICEはサナ・チェヨンペン(ファン)で、

ITZYはユナちゃん、NMIXXはギュジンが好きです。

あと最近ユーチューバーkemioのチャンネルによく出てくる
双子「よしみち」のミチちゃんの方がすごく好きです。全然関係ないけど。

ミチとギュジンちゃんちょっと顔似てる気がします。

タイプなんだと思います。

こころのうるおいを、ありがとうございました。

おわりに

【その他サンクス】

・筋トレについていろいろ教えてくれた旦那さま

・韓国で何億年前かに買ったパック
・リーファ(顔とかコロコロするやつ)
・入浴剤

・いつも髪色の相談にのってくれる美容院さま

・フォトウェディングすべてを対応してくださったecooさま

・フォトウェディング当日、無い眉毛をキレイに書いてくれた
スタジオトキのヘアメイク担当お姉さん

・ご祝儀をいただいた方々(フォトウェディングで使わせていただきました)

・ダンサーには「有酸素運動/ストレッチ/筋トレが大切です。」
と言ったJ.Y.Parkさん

・3/30に満開に咲いていた青山霊園の桜の木達!!!
(話しかけてくれたお墓参りの方々も(お邪魔しました))

・ここまで読んでくださったあなたにもSpecialThanks!

以上、ものすごく個人的な

2022年上半期のSpecialThanksでした。

言うてまだ1ヶ月あるのですが。

ありがとうございました!

XOXOXOXXXX!

芽を出した水草たち

前回、ゴールデンウィーク前に4つだけ芽を出していた水草の種。

5/1にはこのように全体的に生えてきました〜!!

^ ^

1
2

3

わーーーい!!

ネットで草生やす人はいますが、リアルに草を生やした人は少ないのではないのでしょうか。

無事に生え揃ってくれてほんと草!

ここへ水を入れまして…

4

5

双葉よりあとって本葉っていうんでしたっけ、

そういうのが出てきました。

ソイルが肥沃すぎて、草超えて苔生えてくるので

日々戦いです。

「いつかベタかメダカでも飼おうかな?」

なんて考えていた矢先、ちょっと嬉しい出会いがありまして、

メダカは一旦保留となったのですが…。

まるい尻尾!

いったいなにがやってきたのでしょうか!

※すぐ知りたい方はインスタグラムをご覧ください。

はやく芽を出せ

先日まいた水草の種。

★苔テラリウム用水槽に水草の種をまいた話

前回、まいて数週間経っても

一向に生えてこないという話をしましたが、

お察しの通り、環境がよくなかったようで、結局生えてきませんでした…。

良かれと思ってガラスの蓋を閉めていたのですが、
どうやら湿度が高すぎて種がカビたようでした。

(あと寒い日が続いて温度が低かった)

なので、リトライします!

気を取り直して種と土を取り除いて植え替えました。

たしか4月4日(月)に新しい種をまき、

今度は蓋を開けたままにして、こまめに水をかけて、

約2週間後・・・

おわかりいただけただろうか・・・

ちょっとだけ芽が出てきた〜〜〜〜😂

ほんとに4本だけ双葉が開いてこんにちは!してます。

(なんかもっと一気に生えてくるもんだと思ってたんですけど…)

う〜ん、いじらしい!

もう少し暖かくなったら、他の種も芽をだすでしょうか?

太陽の光がふり注ぐのを心待ちにしています!

はやくみんな出てこい〜〜

りーこ🌞

種をまく

すっかり春ですね。

3月末には桜が満開の中、

結婚3年目にしてフォトウェディングの撮影をしてきました。

あたたかい日もありますが、
東京はまだ花冷えのような寒さを感じる日も続いています…。

そんな中、

「苔テラリウムをどうにか綺麗にしよう」

そう半年ほど願いつづけて、ようやく重い腰を持ち上げました。

春は、元気な苔が売られている時期なので
新たな苔で植え替えを考えていたのですが、

考えが変わりまして

(ちょっと苔を見飽きた!)

小さい植物の”芽吹き”の様子を見ることができる水槽にできないかな?

そんな期待から、

水草を種から育てることにしました!

苔テラリウムから、苔も、石も、ソイルも、ぜ〜んぶ撤去して

まっさらな水槽に戻し

そこへ新しく、細かい茶色のソイルを用意して敷き詰めます。

箱根ガラスの森美術館で買ったガラスのキリンちゃんも入れてみました。

ちなみにソイルと水草の種は今回

銀座にあるパウパウアクアガーデンで購入しています。

水草の種類はテラリウムやパルダリウムに最適とのことで

ハイグロsp.タイガーのプランツシードを使用しています。

これを水を張ったソイルの上にふりかけて、

環境が整っていれば、7日程度で芽が出てくるはずでしたが…

いまのところ、3/21に蒔いて、4/3現在

2週間経ちましたがまだ出てきません。

銀座に行った日は暖かかったのですが、

そのあと少し寒くなって、室内でも20度をすこし下回るくらいなので

予定より温度が低かったかもしれません。。。

あるいは、1週間くらい蓋をしたまま様子をみていたのですが、

なんだか種がふやけちゃった?

白くもや〜としてて、もしかしたらカビたか腐ってしまったかもしれません。。。

そもそも、種から発芽させるのは初心者には難しいようで

様子を見ながら何度か試してみます・・・。

ふえ〜ん

はやく生えてこ〜〜〜〜い!!!☘

うまくいったらまたご報告します。

今日は種まきのお話でした。

フォトウェディング前 控室にて(2022.03.30)

りーこ

大学新1年生へ送る5つの行動指針

まずは御卒業おめでとうございます、そして御入学おめでとうございます。

本当にすごいです。

卒業して約10年の人間から、大学新一年生へ送るおすすめの行動指針5つを上げてみました。

ぜひ「こんな考えもあるんだな」、程度で参考にしてください。

1.1人で行動できる

「一人で行動できる人が強い」

これは私が実際に入学式で聞いた、大学長のお話の一節でした。

大学生活の4年間、そして、卒業して約10年経つ今でも覚えています。

一人で行動できることが大学では大切です。

高校や塾と違って、
授業の選択から、出席・課題提出、単位の取得を目指すのも全て自己責任になります。

同じ学科の友達でも、一人ひとり目指す目標も違うし、興味も違います。

朝早くの授業に出られない人もいるしその逆の人もいます。資格のために必須の科目も個々で変わってきますよね。

一人でランチできますか?

社会に出たら一人で行動する時間の方が長くなるものです。

友人と情報共有することは大事ですが、だからといって依存しない関係を意識するべきです。

2.友人と出会う

真逆のことを言うようですが、

たくさんではなくてもいいので友達を増やしましょう。

大学生時代は、学問以外にも、自分の活動次第で多くのことを学べます。

それは、ルールや約束で「守られていた」高校の行事以上に自由です。

大学で同じ目標を持つ仲間と出会い、同じ体験を共有して過ごす感動は

社会に出るともう、ほとんど、味わえません!

自由に動いてみると必ず

同じような目標を持つ人達と出会います。

いままで会ったことのないタイプの、新しい考え方をする人がいますから、

ときに刺激を受けたり、一緒に挑戦することも増えていきます。

自分の目標次第で、より多くの経験を得ることもできるし

逆に、いくらでも自堕落(じだらく)に過ごすことも出来てしまう時期だからこそ

パワーのある人と交流して引っ張られてみると世界が広がっていくでしょう。

それと同時に、1人や1つのコミュニティに依存しすぎないように意識しておくと、のちのち後悔しないと思いますよ。

3.コミュニケーション力を磨く

友人や家族と過ごす中で、コミュニケーションの衝突や問題が起きてきます。

これはどんなに平穏に過ごそうと思っても、誰にでも起きるもの・・・。

それをどう乗り越えるかは、あなた次第です。

喧嘩して、仲直りして、もっと仲良くなるかもしれないし、

人間関係が破綻して、あたらしいコミュニティに逃げるかもしれません。

あるいは自然消滅してしまったかのように思えるときもあるでしょう。

でもそのすべてがその人なりのコミュニケーションであって、

正解はないんですね。

あまりにもいつも人間関係で失敗している場合は、逆に能力を伸ばせるチャンスだと思って、

コミュニケーション向上に役立つような本を実践してみるのもいいかもしれません。

自分のキャラクターに合った方法で、あるいは相手に合わせた対策を練ってみて、

「以前よりもやりとりがいい方向へ変わったな」と感じられるよう努力することが

コミュニケーション力を磨くことと言えます。

特にいま社会人はリモートワークが増え、対面で仕事ができくなることで

文章のコミュニケーションで感情を伝えづらい、といった悩みを持つ人が多いです。

SNS、メールやチャット、そういった文章上でのやりとりのうまい人っていますよね。

他の人が使っていて「良いな」と思う表現や気遣いを真似して取りこんでいく姿勢があると、社会に出たあとも役立つスキルになりそうです。

実際SNSやyoutubeに特化した部署を作る会社も増えています。

そういうのが得意な若い人は重宝されます。

よくバズる人のツイッターを自分なりに分析してみる。

好きな本の文の構造を発信に取り入れて反応を見るなど。

なんていうか現代ならではの分析力は、可視化しづらいですが今後どんな職業でも大事な気がします。

ネットリテラシーには気をつけて。

4.旅行に行く(海外をおすすめします)

真面目なことばっかり書いてるけど、ついてこれてますか??

気の張ることも書いてあって疲れちゃいますよね。

「ワクワクする」もストレスの一つらしいですから、ぼけーっとする時間大事にしてくださいね〜

大学生といえば海外旅行。ということで私のインド旅行エピソード。

昨今は国連SDGs目標を浸透させようと、日本も国が力を入れている感じがしますね。

どの企業も「うちはこんなSDGs目標を達成しています〜」を言いたがっています。

わたしが日本からインドへ旅行して、

身体で感じた問題はこれ。

安全な水があるってまじで大事

水質汚染も深刻である。日本の場合、下水処理の技術が発達していて、水の再利用など、効率的な水の利用が可能である。

 一方でインドの場合、下水処理技術が未熟で、そもそも整備されていない地域も多い。生活排水などは未処理のまま川に垂れ流しになる。川の自浄作用の限度を超えた水利用により、川の汚染が進んでいく。

https://www.global-marketing-labo.jp/column/?id=1599704908-275768

インドのどの地域に行くかでも全く変わってきますが、

お金をかけない観光旅行で泊まるような宿では

日本人がすぐ飲める水はまず出てきません。

30円、40円くらいのペットポトル飲料水(蓋が開けられた形跡のないもの!)

を買って飲むようにしていました。

また、下水の整備もちょっと問題ありで

短期間の雨(スコール)で洪水になってしまいます。が、

間違ってもわたしのように

その川の中を素足+サンダルでじゃぶじゃぶ歩くのはやめましょう!!!

おなかこわす!!!

数日現地にいると、衛生観念がマヒしてくるんですよね。

ということで、海外旅行は成功した社会人しか行けなくなるので、

行きたい場所にいまのうちに行きましょう。外国語なんて大学行けてる時点でなんとかなる。

5.就活サポートは大いに活用

大学での就活サポートは1年生のうちから調査して、利用してみましょう。

気になる業界のインターンがあるなら、必ず利用するべき!

ただサポート度合いやOB訪問ができる企業は大学によってだいぶ差がありますので、

サクッと早めに目を通して、使えそうなら使いましょう。

合説(合同説明会)も参加すると、知らない会社を知ることができます。

とはいえ運命的な出会いは合説ではめったにないので、

だめそうなら人脈を辿ったり、就活サイトを使うなり、自分の嗅覚も大事になってきます。

いまの進みたい方向を見据えてみましょう。

各サイト、各大学で目論見がありますから、言うことすべてを鵜呑みにする必要はないです。

とりあえず入社して、あとから転職するのでも全くOKだと思います。

わたしもそうやって、できることを少しずつ実感しつつ、キャリア路線を変えています。

が、女性には言っておきたいんですが、

よっぽどの資格や、秀でた才能が開花しそうな人はいいんですが

女性の転職はむしろ給料下がることのほうが多いいですからね。(給料低い仕事の方が自分は幸せだったりするけどね!)

だから早めに夢を持っている人は有利。

将来子供を育てたい、とか老後までも余裕ある生活にしたい、という人は営業職やら資格必要な職業なんかをやって稼いでみたら良いと思います。(稼いだお金を貯金/資産運用するまでがワンセット)

特定の仕事に対して夢がある人は、絶対に諦めずチャレンジした方がいいです。

働いてみないと適正は自分では結局わかりません。

だからこそインターンのある業界は必ずインターン体験したいところです。

可能性を狭めないで間口を広く持つのがコツです。頑張って〜!

おわりに

以上「厳選!」というものだけ5つあげてみましたが、

最後にプレゼントしたいのはこれ…

\誘惑にまけないつよいこころ!/

大学生という立場を利用しようと

近づいてくる怪しいやつらは、一定数います。

そしてなんと、焦る気持ちで

自ら怪しいセミナー、怪しい団体に所属してしまうことがあるのです。

びっくりですね。でもホントそういう友人を見ています。

本当に注意してほしいところなんですが、

まあそういうのも含めて社会勉強になることもあるので

失敗したらしたでOK!前向きに進もう!という切り替えも大事です。

死ぬわけじゃない。

とはいえ自由と選択肢は増えますから、

・焦りすぎない
・よっぱらいすぎない
・バイトは「稼げるか」よりも「将来役に立つ時間なのか」を考えよう
・単位を取って卒業することこそ最高の節約

誘惑にまけない気持ちを忘れないでいてほしい〜〜。

以上、社会人からのエールでした。

コロナ禍の大学生活でも、必ず楽しいことが見つけられるはず。

精一杯楽しんで過ごして、充実した大学生活となりますように!ファイティン!

りーこ


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感謝

この場を借りて、感謝のきもち!

1/22(土)に32歳を迎えました。

その前日は年始初出社して(普段はリモートワーク)

同僚と1年越しに、ずっと延期してた忘年会。

リモートワーク移行期は歓迎会も開けなかったんですよね。

その間入社した方や退社した方とは、会うこともなく寂しい気持ちでした。

退社した方も1名あとから参加し、

おいしい北海道のお料理(と日本酒…)で

楽しい会になりました・・・!

最高の誕生日イブ!

「とてもありがたい事だ」と、

誕生日当日頭痛に耐えながらしみじみ実感です。

さらにその当日には、旦那様から国産牛、おいしいケーキ、
ちょっとしたプレゼントを3つ4ついただきました。

気持ちが嬉しくて号泣。😂

本当にありがとうございました。

日頃から感謝を忘れないように

そう改めて心に誓いました。

環境もそうだし、ひとのやさしさを、大事にできる人でありたいです…。

KANSHA!!!!!!!!

【ショップ目標達成!】お礼とご報告【お祝いやで〜】

こんにちは!
ねてるブログのliiiiikoです。

きのう、とても嬉しいことがありまして

1月から販売開始した初のソロ名義楽曲『compass』が

なんとショップ運営の売上目標数を達成しました……!!

すべては遠くから近くから応援してくださる方の心強いお力添えによるものです…。

ライブもできない、会うこともできないこのような状況の中で。

また各地で大雨による被害が出ているなかで、、、

関心をもっていただき、そして私の活動を支援していただき

改めまして、ありがとうございました!

すぐにアルバムの楽曲を作りたいという意欲が湧いてきましたので

1曲1曲、育てていきます!

そしてなるべく早くお披露目できるよう、全力を尽くしていきますので、どうぞ期待してくださいね。

(きっと今年中に・・・)

本当にありがとうございました。

ショップURL:https://liiiiiko.thebase.in/
ブログURL :http://liiiiiko.com


また本サイト上にて、無料の「持ち帰り音源」をはじめました。

ショップで販売しているボーカル入音源

とは違い、動画に使えるような背景音楽や、ボーカルなしカラオケ音源などを

こちらでお持ち帰りいただけるようになりました。

入室パスワードは【liiiiiko】となります。

ページ上で試聴もできますのでどうぞ見ていってください!

持ち帰り音源はこちらから。


長梅雨の折、どうかお体に気をつけてお過ごしください。

⇩下記フォームより本ブログの購読登録ができます。

liiiiiko『compass』DL音源発売中!|歌詞カード付

liiiiiko『compass』DL音源

歌詞カード付で販売中です。


liiiiikoソロ名義初の音源です。

ダウンロード後にすぐ聞けますのでぜひお買い求めください。

よろしくお願いします🙇‍♀!!!

ショップ運営のための目標まで6月中にあと3曲ダウンロード!】

ダウンロードはこちらから

よろしくおねがいします。

*:.。.人前で緊張するあなたへ、発表に強くなるコツと4つの条件(大真面目)

この記事は3分で読めます。

この10年位のあいだに、何度かライブに出演しましたが、

もともと、どちらかというと人前に立っても緊張しない性格で、
『緊張してしまって困る』ということはあまりなかったんです。

ところがライブでの失敗を何度も経験するうちに
本番への心配事や恐怖心がふえていき、
気がつけば、舞台でめちゃめちゃ緊張する人になっていました。

それでも、ときには
「ぜんぜん緊張していないように見えるね!」
と言われる時もあり、不思議に思っていたのですが、

そう見えるときには、いくつか条件とポイントがあることが最近わかってきました。

こんにちは。りーこです。

先日の配信ライブまでの約2ヶ月の練習期間で、いま一度再認識した事があったので、
かっこよく「緊張と発表に強くなる方法」としてまとめてみます。

あなたの人生で、きっと今すぐには役に立たないかもしれませんが、
いつか役に立つかもしれません。

そういう気持ちでどうぞ (笑)。ヒャーウィーゴー。

<もくじ>

1.緊張に勝つ方法について
2.ぬけ感とはなにか
3.ぬけ感をつくるための4つの条件
4.【おまけ】それでも緊張が始まったときのおまじない

ーーーーーーーーーー

1.緊張に勝つ方法について

 ライブ中について、わたしはずっと緊張したらいけないものだと思っていました。

緊張すると、交感神経というのが働いて、
たとえば鼓動が早くなったり、いつもより喉が乾いたり、お腹がゆるくなったり、思う通りに体が動かずに手足や声が震えたり、、、いろいろ不具合が起きます。

それってかんたんに言えば、緊張するとライブが失敗しやすくなるということですよね。

セリフや歌詞が飛んだり、思いもしないミスを連発するのは、緊張してしまうのが悪いことだからだ。と思っていました。

だから、緊張しないようにするにはどうしたらいいのか、ずっと悩んでいました。

ところが、緊張しないことに神経を集中していると、それより重要なことを忘れがちです。

それは・・・

 あくまで、必要なのは「ライブそのものの成功」だということです。

ライブの成功がどんなものかは人によって違いますが

わたしは、

「お客さんが演奏おわりに喜んで話しかけてくれる瞬間」に

成功したかも!! と思うんです。

とくに、お客さんが期待していたよりもライブの内容が良いと、驚きとともに感想を伝えに来てくださったり、喜んでCD買うよと言っていただけたりします。

演者にとっても、お客さんから予想外の反応をもらうと、びっくりしますし、とても嬉しいです。

結局、演者が緊張しているか、緊張していないか、というのはお客さんにとってはそこまで問題じゃないんですよね。

 つまり、ライブの成功は「お客さんの満足度」によるということ。

そして演者がお客さんの予想を超える良いパフォーマンスが出来たかどうかが、成功か失敗かを決めるということになります。

 ということで結論!

 緊張に勝つ必要はありません!!

 わたしなりに緊張に勝つとはどういうことか定義しなおしてみると、

 「緊張に勝つというのは、緊張しないことではなく、
  緊張・不安を感じながらもパフォーマンスできる状態になること。」(りーこ)

これを目標にしてしていくべきです。

そういう考え方に変えると、セリフや歌詞が飛んだりするハプニングも、不思議と減りました。

とはいえ、考えを変えただけじゃ、お客さんの期待を超えられるかどうかわからないし、
なにより緊張したまま過ごすことに変わりはないっていうことですよね。

それってけっこう不安・・・。

でも大丈夫。
これから説明する「ぬけ感」の精神があれば、ライブ自体の失敗への不安が解決できます。

2.ぬけ感とはなにか

激しさがあっても、背負っているものがあっても、
それを表には露骨には見せないことをカッコイイとする美学。それがぬけ感。

本気でやっているにもかかわらず、気負いがなくて
見ている人に安心感を与えるというのが、
「ぬけ感」の目標地点です。

わかりやすく言うと、
たくさん勉強していても「おれ今回、全然勉強やってないんだよね」って言う
中学生の美学みたいなことですかね。ちょっと違うか。

緊張しているけれど、少ししか緊張していないように見える、
そんなバランスです。

ぬけ感があるとなにがいいか。
メリットは2つあります。

まず、かっこよく見えます。

自信があるからリラックスしているんだな、そんなふうに映ります。
プロみたいに見えます。

つまりカッコイイってことです。

次に、緊張を隠しているうちに、本当に緊張がなくなるという点です。

ぬけ感の正体は演技です。

緊張を表に出さないために、
最初は「緊張していない演技」をします。
ところが、気づいた時にはぬけ感が緊張を追い越して、
本当にリラックスしてくるのです。
メンタル弱い人にはとても役に立ちます。
チャンスを見逃さず、最大級のちからを発揮できます。

するとあなた自身の期待をも超えるパフォーマンスが出せます。
きっとお客さんにも満足していただけますよね。

ただし、ぬけ感はある条件を満たさないと発揮されません。
ここが最近わかってきました。
そんな「ぬけ感」をつくるための条件を4つ以下に書きます。

3.ぬけ感をつくるための4つの条件

 【1】 本番の2週間以上前から、集中して発表の練習ができていること。

 【2】 練習期間中に、会場の雰囲気、当日の電車、どんな人がいてどんな話をするのかなど、思いつく状況をざっくりとイメージする。
 自分に「うまくいったらどうしよう!」と問いかけてください。
「もし、うまくいったら、あんなことになって、ああいう言葉でほめられちゃったりして!ふふふ!」
って感じで、実現しそうになくてもいいので、ポジティブに妄想をします。

どうしても場所のイメージが思い浮かばないなら、当日までにその場所へ行ってみましょう。

 【3】 本番の日に、もう一度イメージの微調整をする。
 前日までの練習や、ポジティブな妄想を経て、当日をむかえました。
いざ当日になるとよりリアルに目の前に本番の再現イメージが見えてきますね。

そこで、イメージの微調整をします。
前日まではいいと思っていたことが、当日になると「違った」と気づくこともあります。
2時間くらい前までにもう一度、細かい部分まで目をつぶって頭の中で再現してみる必要があります。

 【4】 安心の直前練習をする。
脳はストレスを感じると、そこを逃れようと関係ないことを考えるそうです。
現実逃避というやつです。
緊張していると、発表と関係ないことが頭に浮かんでくるという経験をしたことはないですか?
すると目の前のことに対する集中力がなくなり、直近に覚えた記憶しか出てこなくなりがちです。

そんなとき必要なのは、直前の練習です。
本番当日が午後の発表なら、午前中に練習します。

新しいことを詰め込むというより、
思い出しを中心にして、本番をシミュレーションします。

いままでやってきたことを思い出す時間なので全力でやる必要はなく、
軽くおさらいをしてみよう、という程度で十分です。

ですが、これをやるのとやらないのとでは安心感が全く違いますので、重要です。
この時に、【3】の「イメージの再調整」も一緒にやるのがいいでしょう。

4.【おまけ】それでも緊張が始まったときのおまじない

いざ緊張が始まったらどうするか。

とっておきのおまじないを共有します。

これは以前Twitterでタイムラインに流れてきた情報で、
すごく良くてずっと実践してるやつなんですけど、

 不安を感じたら、胸とお腹に両方の手のひらをそれぞれ当てて、
 お腹に当てた方だけで呼吸してみてください。

首とか顔の方に意識が上がってくると呼吸が浅くなるそうですので、
なるべく下っ腹だけで呼吸し、重心を下に下に下げるよう意識するといいです。

「鼓動が早い」「いつもより早く喉が乾く」
「思う通りに体が動かない」「下痢になった」
などの症状が出てくれば、緊張が始まった合図です。

あ、緊張が始まったな、と気付いたら、この呼吸をしてみてください。

そして落ち着いたら、またポジティブな妄想をしておきましょう。

「あんなことになって、うれしい言葉でほめられちゃったりして!ふふふ!」です。

以上、発表に強くなるコツや条件を書いてみました。

「じぶんは練習してきたんだ!」という自信が一番の特効薬ではあるんですが
それでも不安なときは、おまじないを試してみてください。

年齢を重ねると人前に立つ機会も増えますよね。
ライブに限らず、あらゆる不安な場面を乗り切る技ですので、
人前で緊張しそうな時には、もう一度この記事を読み返してみてくださいね〜〜!!

ということで今日はここまで
いつも読んでいただき、ありがとうございます。^^ —☆

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先日の自分の配信ライブを観ながら、
鑑賞会&反省会をやっている動画を撮りました。

ちょっとファイル容量が大きすぎたのか、
編集おわって抽出してみたら、最後2曲が消えてしまって悲しかったりするんですが・・・TT。

1〜6曲目まではちゃんと出来てたので前半としてアップしました!

(追記) 後半も出来ました!

7曲目「Compass」(コンパス)は、ラップのある新曲です。
ピアノ弾き語りバージョンで披露しましたが、いずれバンドバージョンにしたい・・・!

youtubeのチャンネル登録もよろしくおねがいします。

おまけ

1分 stars中島美嘉

音割れがひどくてyoutubeでは限定公開のままですが

せっかくなのでブログで昇華させてあげよう。

そんな気持ちです 笑


お知らせ

DL音源を発売しました!

あなたの夜の部屋で・・・  明け方の夜空の下で・・・

夜の海と宇宙の香りのする歌詞カードを見ながら 再生ボタンを押せば
しあわせな空間のできあがり

普段より少しだけ夜ふかししたくなる
オンライン限定mp3音源と歌詞カードのセットです (税込300円) 

  \おうちで音楽を/ 
        \ライブハウス行けない代わりに・・・/ 

\ここでしか買えない(ブラウザ版BASE限定です)/